• news

    Дельные советы: как снять стресс после отпуска

Казалось бы, какой может быть стресс после отпуска? Это же были лучшие 10 дней за последние полгода, когда можно было предаться всем радостям жизни: забыть о быте, ежедневно испытывать свежие впечатления, беззаботно лежать на пляже и фотографировать собственные загорелые ноги. Тем не менее, именно эти причины — следствие необоснованного уныния по возвращению домой.

По утверждению психологов, постотпускной синдром — это реакция организма на возвращение из отпуска, сопровождаемая симптомами, близкими к депрессии. Дело в том, что во время отпуска человек привыкает к иному жизненному ритму, что безусловно полезно для организма. Однако с выходом на работу приходится раньше вставать, приступать к обязанностям, которые не всегда приятны, организовывать свою жизнь, а эти действия требуют уже огромных усилий.

Часто после отпуска человек заболевает, списывая это на акклиматизацию, на самом же деле — это распространенный психологический трюк, неосознанное стремление продлить себе отпуск. Но в действительности человек просто не смог переключиться из одного ритма жизни на другой.

Немного статистики от иностранных специалистов в области психологии:

— 66% людей испытывают «постотпускной синдром» при возвращении на работу после отпуска, испытывая при этом интенсивный стресс;

— чаще всего ощущение отдыха исчезает за первые несколько дней после возвращения на работу, а через три недели и вовсе стирается впечатление, что отпуск был;

— уровень раздраженности и усталости у 70% людей после возвращения к работе близок к уровню стресса в последние дни перед отпуском.

Прежде, чем говорить о том, что нужно сделать после возвращения из отпуска, стоит напомнить, как вести себя до него на работе и дома. Здесь самое важное правило — закрыть все свои дела до поездки. В первую неделю после отпуска человек должен быть максимально лишен забот, чтобы мягко войти в обычную будничную жизнь после длительного отдыха.

Итак, несколько простых и дельных советов о том, как быстро пережить «постотпускной синдром»:

СОВЕТ № 1. ОСОЗНАЙТЕ СВОЮ ДЕПРЕССИЮ

Воспринимайте раздражительность и апатию, которыми сопровождается период восстановления, как легкую простуду и живите дальше, не заостряя на негативных чувствах внимание. Постоянно хорошего настроения не бывает ни у одного человека, а отрицательные чувства можно рассматривать как способ самовыражения.

СОВЕТ № 2. НЕ ИЗМЕНЯЙТЕ СВОИМ ПРИВЫЧКАМ

Если вы привыкли плавать каждый день в море за эти 7-10 дней, купите себе абонемент в бассейн. Это же редкий случай заняться регулярно спортом, пока мышцы и мозг не отвыкли от такого рода нагрузкам и готовы, как по сигналу, ежедневно без обычной лени активно действовать!

Если же привыкли каждый вечер ходить в рестораны, то берите коллег и после работы заходите с ними на чай или кофе с тортиком в кофейню. Всегда найдутся желающие не спешить домой, а провести время в хорошей компании и даже послушать впечатления от отпуска и поделиться своим опытом.

Совет от туриста. Лита Кузнецова, менеджер: «После летнего отпуска для меня лучшее спасение от хандры, это велосипед. Я каждый вечер после работы выезжаю на велодорожку и несколько часов кручу педали. Это и для фигуры полезно, и для мыслей. Весь негатив, если он и был — куда-то испаряется. Спорт — мой главный помощник!»

СОВЕТ № 3. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПИТАНИЕ

Избегайте жирного и мучного, такая еда и в обычное стабильное психическое состояние не хорошо влияет на здоровье, а в момент депрессии еще и усугубит положение. Лучше обратить внимание на лосось, миндаль, шоколад, есть салаты с оливковым маслом, не забываем про бананы и помидоры. Не стесняясь насыщайте организм эндорфинами, которые содержаться в этих продуктах.

СОВЕТ № 4. НЕ УХОДИТЕ С ГОЛОВОЙ В РАБОТУ

Перво-наперво, рассчитывайте отпуск таким образом, чтобы по приезду домой, было хотя бы два-три дня перед работой на восстановление после поездки. Необходимо выспаться, провести время в тишине, не спеша распаковать чемоданы и спокойно принять резкую смену действительности. Не усугубляйте стресс резким приходом на работу прямо с трапа самолета, здоровья физического и психического такой шаг точно не прибавит.

Есть такая хитрость — выходите на работу в первый рабочий день не в понедельник, а во вторник или среду. Тем самым вы проведете самый психологически трудный день дома, в комфортной обстановке, а дальше уже будет проще.

За время отсутствия на работе, на столе могла скопиться пыль, появится какие-то лишние бумаги и так далее. Поэтому первым делом, выйдя на работу вместо того, чтобы бросаться с места в карьер, приведите рабочее место в порядок. Во-первых, уборка систематизирует, во-вторых, освежает. Пыль и запущенность рабочего места положительно не повлияют на настроение. Надо это менять!

СОВЕТ № 5. НЕ ПРИНИМАЙТЕ КАРДИНАЛЬНЫХ РЕШЕНИЙ

Завоевать мир, переехать в другой город, завести собаку или лошадь — все эти вопросы оставьте на потом. Глобально менять свою жизнь после отпуска — лишний раз бередить свой эмоциональный улей. Так лишь можно израсходовать энергию, восстановленную во время отпуска. Лучший совет при желании что-то поменять — сосредоточьтесь на мелочах. Они и отвлекут от ностальгических мыслей, и не позволят вашим сенсорам перегореть.

Главное, подходить ко всему легко и позитивно, даже если сразу нужно заставить себя это сделать. Вспомните, за что вы любите свой дом, свою работу, своих друзей. Побольше общайтесь с приветливыми и жизнерадостными людьми, и тогда на смену вялости придет желание нести в мир свою солнечную энергию и бодрость. А именно за этим и стоит ездить в отпуск.

Текст: Татьяна Тараканова

ЧИТАТЬ ЕЩЁ:

Как выбрать тур без лишних нервов? Полезные советы

Во сколько белорусу обойдется отдых на Чёрном море?

5 пляжных направлений для белоруса, желающего сэкономить